"Przynajmniej będzie dłuższy" - prorocze słowa.Dłuższy to delikatnie powiedziane - wyszło summa summarum 3,5 godziny :-) Tak,tak katabolizm,srolizm i to jeszcze na czczo po 18 godzinach postu Miało nie być bicepsa,a jednak poszło 9 serii.Ciężar jeszcze na 50%,ale i tak o niebo lepiej niż tydzień temu.Chyba to rąbanie drewna jednak przyspieszyło [...]
Miał być szybki i lżejszy,bo niby motywacji brakuje,ą wyszedł ponownie przeszło 3,5 godzinny maraton :-) Cały czas ze sobą negocjowałem i po każdej serii mówiłem w duchu - to jeszcze jedną,a potem zobaczę jak będzie.Góra 2-3 i wystarczy.Wyszedł trening na 100% - dowcipne jest to,że dopiero po takiej objętości czuje zadowolenie i satysfakcje,bez [...]
A jak tam rzucanie nożem? Czekam aż pogoda się poprawi,bo co mam trochę wolnego czasu to leje jak z cebra.Teoretycznie i w deszczu można rzucać,ale po ostatnim przeziębieniu wole nie ryzykować :-) Dodatkowych noży jeszcze nie mam,bo pojawiła się opcja kupna noża,który już sporo czasu temu wpadł mi w oko.Teraz kombinuje jak zmodyfikować budżet i [...]
[...] kulturystów świata, a z własnego doświadczenia wiem, że niewielu trenuje w sposób równie eksplozywny, co on. Miałem okazję podziwiać, jak Johnnie wykonuje eksplozywne przysiady ze sztangą ważącą 220 kg z prędkością, z jaką inni rozgrzewają się z 60 kg, a robił to na dwa tygodnie przed zawodami! I to bez opasek na kolanach! To dopiero [...]
5.05.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 10 kg x 12, 15 kg x 12, 20 kg x 12, 25 kg x 9 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 45 kg x 12, 55 kg x 12, 65 kg x 12, 75 kg x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5 x 3 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 10 5. Hip trust maszyna - 1x8-10, [...]
[...] 10powt x 18,75kg + 3ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x18,75kg + 1x14,5kg) SS Triceps: 1ss x 10powt x 55kg + 3ss x 10powt x 50kg (poprzednio 4x55kg) Komentarze: - przysiady - Nie ukrywam, że jestem zadowolony. Szczerze to do ostatniej serii na 107,5kg chciałem nie podchodzić z racji, że po przerwie... ale tak jakoś mnie naszło i [...]
pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]
AGA- Ja sobie gotuję od razu większą ilość by mieć co przegryzać w 'wolnej chwili'. Dla mnie koooozak ;-) JULKA- Mnie musi zadowolić ta prosto z warzywniaka %-):-D PAULA- Może musisz trochę dłużej z nim powalczyć, mnie też na początku równowaga leciała :-D Dnatural - Odważyłam się .... wstawić foto UWAGA :-D Tak się wygląda gdy się postanawia ŻYĆ [...]
[...] w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 [...]
[...] tez nie bawia sie w izolacje, a "kazdy" chce miec "plecy jak u Pudziana", a nie jak u Vince''a Girondy ktory wyganial ludzi ze swojej silowni bo robili przysiady a on...coz, byl widocznie wiekszym ekscentrykiem ode mnie. -Mala szybkosc ruchu jest OK, ale kiedy nie probujemy przeciagac przez "martwa strefe [...]
[...] siłce, trening plerów wyszedł mi bardzo dobrze, niestety na nogi już brakowało sił, bardzo słabo ćwiczy się w warunkach takich jak w saunie dodatkowo dziś wybrałem na nogi przysiady na hack maszynie - lekki błąd bo spalona skóra na barkach strasznie mocno mi dokuczała w trakcie dodatkowo czułem kolana w trakcie, które jeszcze potem dobiłem [...]
[...] Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: 4 serie robocze x 12 powtózeń jakoś dziś trening bez polotu, zdecydowanie brak weny na trening, i tak dobrze że szarpnąłem się na przysiady przednie przez co jakoś w miarę fajnie zmęczyłem nogi z czym ostatnio słabawo u mnie bywało praca serducha w trakcie [...]
[...] brody - 4 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie łydka wspięcia siedząc mimo akcji przy wyciskaniu po której pozostał spory niedosyt trening bardzo udany, za tydzień atakuję 115kg na płaskiej, progres w sile idzie bardzo mocno w górę co dość dobrze cieszy jutro przysiady - atakujemy 175 :-) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-12-01 21:40:38
[...] 18:40 20:00 4 /10 235 środa, nóżki w planie miałem przysiady, ale spore oblężenie "na nogach" i stojaki pozajmowane, więc polazłem na suwnicę z postanowieniem mocnego wejścia na ciężary startowałem od około 100kg i tak [...]
Przysiady - to bym jednak spróbowął następnym razem podkładek. No i niestety trzeba się rozciągać dalej. Ogólnie jest lepiej, ale jest co poprawiać nadal. Z pasem czy bez pasa wygląda to podobnie. jak regularnie porobisz te ćwiczonka na mobilność - to sam zobaczysz jak szybko będzie postęp. A to w sumie raptem kilka minut zajmuje. W przysiadzie [...]
[...] AllNutrition + 2 kaps spalacza AN + miarka cytrulinki i na trening Jakoś tak bez mocy i siły dzisiaj jechałem, na treningu spróbowałem zrobić pierwsze od około 1,5-2m-cy przysiady (oczywiście ciężar - :)) ) , kontrolnie i chyba wszystko ok z brzuchem , nie czuję by coś ciągnęło. Bardzo mnie to cieszy, jakbym mógł chociaz siady robić na nogi [...]
Trening: Ostatni ten sam - 13.11.2017 (klik) https://i.imgur.com/bWeVzVB.png Po 3 dniach przerwy wracam do akcji Trening bardzo udany, chociaż przysiady do lekkich nie należały, to jednak też w każdej serii dorzuciłem od 10 do 15 kg. Suwnica to samo , a bułgar już lepiej z równowagą i też większy 'ciężarek' pompa 8-O w ostatniej serii zrobiłem ~15 [...]
Ok :) A dam radę robić pompki na poręczach, aż 10p? Bo mogę "główne" ćwiczenia dać na 10p a reszta na 8. Po prostu nie wiem co będzie dobre dla takiej osoby jak ja i jak później dostosować ciężar... :/ Zestaw A: (Podciąganie nachwytem 2s8p, podchwytem 1s8p, więcej negatywów - same opuszczanie) Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie sztangielką w [...]
MC do poprawy, nie siadaj tak głęboko. Tempo w wiośle jest ok, nie zmieniaj, jedynie ciągnij ciężar do brzucha a nie do klatki. Przysiady zaczynaj od wypchnięcia bioder do tyłu, a nie od zgięcia kolan. Drugie wyciskanie jest ok, zmniejsz ciężar i bardziej go kontroluj. Faza pozytywna ma być zawsze dynamiczna, a negatywna powolna i kontrolowana. To [...]